Как правило, даже в длительном путешествии бывает необходимо осмотреть какие-либо достопримечательности, прогуляться по горам или долинам. Лучший подход — идти налегке, без какой либо ноши, тогда можно больше посмотреть, меньше устать и получить самые яркие впечатления. Без тяжёлого рюкзака легче взбираться на горы, бегать, переправляться через небольшие ручьи и даже неглубокие реки.
Страны и континенты сильно разные, везде свои особенности природы и ландшафта. В каких то странах можно не брать с собой ничего в дневную прогулку ибо всё можно купить там, а где-то даже сложно найти питьевую воду. Так что, небольшой рюкзак необходим. По крайне мере, дневной запас воды, а это 2-3 литра для жарких стран нужно брать с собой обязательно. Какая-то минимальная еда для быстрого перекуса. Из моей практики, в длительные пешие прогулки, лучше брать овсянку/рис/гречу, фрукты (свежие или сухие), мёд и орехи. Такое сочетание продуктов дают хорошую выносливость, работоспособность и, конечно же, великолепное настроение.
Дистанции можно проходить разные, в зависимости от климата, испытаний по пути, еды, физической подготовки и ритма. Интересные комфортные прогулки это около 15 км, разумно средние дистанции 20-30 км и придел 40-50 км за день. Длительные дистанции требуют более тщательного подхода к еде, обязательно перерывы для восстановления и ежедневные упражнения для контроля дыхания и общей работы тела. Комплексов упражнений огромное количество, подходят практически любые разновидности йоги (хатха, аштанга и др.), комплекс «пять тибетских жемчужин», тай чи, цигун и многие другие. Растяжение мышц тела, контроль ритма и дыхания — это важнейшие составляющие любых комплексов упражнений. Выправление и контроль подвижности позвоночника, на мой взгляд, одна важнейших составляющих упражнений.
Сделав утреннюю гимнастику, мы зарядились бодростью и обрели гармонию, задали правильный ритм движения. В рюкзаке еда на цедый день, что даёт нам независимость и свободу мышления. У нас целый день впереди для новых ярких открытий.
Вперёд, к новым интересным открытиям!!!